Menu
Поиск
Generic filters
Подкаст
Эпизод
Фильрт эпизодов по языкам и странам
казахстанский подкаст
Кыргызстанский подкаст
Таджикистанский подкаст
Узбекистанский подкаст
Туркменистанский подкаст
на казахском языке
На кыргызском языке
На таджикском языке
На узбекском языке
На туркменском языке
На русском языке

Не проспите этот выпуск! Как спать так, чтобы выспаться и почему это важно – (#003)


Привет всем! Это третий выпуск подкаста Один процент.

В прошлом выпуске я рассказал Вам о том, как можно сэкономить время на тренировках и при этом стать выносливее, худее и здоровее. Обязательно послушайте этот выпуск, если вы этого еще не сделали. А в этом выпуске я расскажу вам как можно потратить освободившееся время с пользой для здоровья. Речь сегодня пойдет о том, насколько важно спать. И не просто спать, а спать качественно.

Скажу честно, я спал и видел, как буду делиться с Вами этой жизненно важной информацией.

Наверное, многие из вас часто слышали фразу: “На том свете выспишься”. И возможно многие из вас руководствуются этим выражением в своей жизни.

Я очень надеюсь, что, услышав то, о чем я вам сегодня расскажу, вы забудете об этой фразе как о дурном сне.

Сегодня я поделюсь с вами информацией о важности сна, а также о 5 простых способах улучшения качества сна.


Список того, что упоминалось в этом выпуске:

  • Sleep Smarter: 21 Proven Tips to Sleep Your Way To a Better Body, Better Health and Bigger Success  (Shawn Stevenson)
  • Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью (Арианна Хаффингтон)
  • Таблица рекоммендованной продлжительности сна:
    • Новорожденные (0-3 месяца) – 14-17 часов
    • Младенцы (4-11 месяцев) – 12-15 часов
    • Дети от 1-2 лет – 11-14 часов
    • Дети от 3 до 5 лет – 10-13 часов
    • Школьники 6-13 лет – 9-11 часов
    • Подростки 14-17 лет – 8-10 часов
    • Молодые люди 18-64 лет – от 7 до 9 часов
    • Взрослые от 65 лет – 7-8 часов
  • Бесплатные программы для блокирования вредного голубого излучения:
    • Для компьютеров: f.lux
    • Для Android телефонов: Twilight
    • В iPhone есть функция ночного режима, которая тоже блокирует вредный свет.

Спасибо Вам за интерес к этому выпуску подкаста “Один процент (1%)”.  Если Вы еще этого не делали, пожалуйста, оставьте отзыв в iTunes, Stitcher или в другой программе которой вы пользуетесь. Это поможет нам продолжить делиться интересной и полезной информацией каждую неделю.

Сообщение Не проспите этот выпуск! Как спать так, чтобы выспаться и почему это важно – (#003) появились сначала на Подкаст «Один процент (1%)» | Личностный Рост | Здоровье | Продуктивность.